En nuestra serie semanal #ViernesDeAutoCuidado, Jessica Zaehringer, MA, LSW, trabajadora social licenciada y Gerente Clínica Sénior de NAMI Chicago, explorará métodos para cuidar sus necesidades físicas y emocionales, lo que llamamos "autocuidado". Tome en cuenta estas estrategias y contáctenos si necesita ayuda para desarrollar su bienestar mental. Puede llamarnos. Línea de Asistencia al 833-626-4244 o consulte un grupo de apoyo virtual.
La semana pasada, me encontré con la foto de abajo y me recordó una herramienta que tenía en mi kit de cuidado personal y que había olvidado: reencuadre cognitivo.
El replanteamiento cognitivo puede parecer una cirugía cerebral compleja o un truco mental Jedi, ¡pero no lo es! Se trata de un ejercicio para cuando tenemos pensamientos negativos o ansiosos, que los transforma en pensamientos menos intensos.
Los pensamientos negativos pueden ser destructivos y contraproducentes, y encontrar maneras de expresarlos de forma diferente puede orientarlos hacia un estado más positivo y favorable para nuestra salud mental. Consulta el gráfico para ver algunos ejemplos de cómo podría ser esto durante el confinamiento.
Me viene a la mente una actividad diaria particular de replanteamiento cognitivo. Esta sencilla intervención es conocida por promover patrones de pensamiento positivos (y es... elogiado por Oprah). La ejercicio de diario de gratitud Puede adaptarse específicamente a la vida durante la COVID-19.
Un diario de gratitud puede verse así:
Al final de cada día, enumera tres experiencias por las que estés agradecido. Puedes anotar tres experiencias diarias en un diario. Intenta ser lo más específico posible (aunque parezca una tontería). Desde "Me alegro tanto de haber encontrado esa salsa agridulce en el armario" hasta "Hoy vi un perro adorable", o incluso "ese mensaje gracioso de mi mejor amigo" o "esa canción tan buena que escuché por primera vez".
Si te dedicas a escribir un diario de gratitud cada noche, promoverás una reestructuración cognitiva que te llevará a procesos de pensamiento más positivos y esperanzadores. Para obtener herramientas más detalladas sobre la reestructuración cognitiva, consulta este vídeo ¡Artículo o comuníquese con NAMI Chicago al 833-626-4244 para hablarlo!
Jessica Zaehringer, MA, LSW
Gerente Clínico Senior