En nuestra serie semanal #SelfCareFriday, Jessica Zaehringer, MA, LSW, trabajadora social licenciada y gerente clínica sénior de NAMI Chicago, compartirá y explicará nuevas maneras de cuidarse cada semana. Estos métodos para responder a sus necesidades físicas y emocionales son lo que llamamos "autocuidado". Tome en cuenta estas estrategias y contáctenos si necesita ayuda para desarrollar su bienestar mental. Puede llamarnos. Línea de Asistencia al 833-626-4244 o consulte un grupo de apoyo virtual.
Si has tenido muchos problemas para dormir bien durante esta pandemia, no estás solo. El estrés, la tristeza y un cambio drástico en la rutina pueden dificultar el sueño que necesitas. Hoy, hablemos de ello: las horas de sueño que consigues, el descanso que necesitas… DORMIR. Un sueño regular y reparador es fundamental para nuestra salud física y mental, por lo que se convierte en una parte crucial de nuestro autocuidado. Hay diferentes maneras de tener un sueño reparador y sostenible. Los métodos para mantener un buen sueño forman parte de un rutina de sueño y higiene del sueñoSi has leído nuestros últimos Viernes de Autocuidado, sabrás que el autocuidado es diferente para cada persona. La higiene del sueño es igual, ¡así que vamos a descubrir qué funciona para ti!
Primero, definamos qué es una rutina de sueño. Una rutina de sueño Es un conjunto de comportamientos que practicas antes de acostarte a la misma hora cada noche. Tu rutina de sueño podría ser:
• cambiarse a un pijama cómodo
• poner el teléfono en modo silencioso (por ejemplo, modo nocturno)
• tomar una taza de té de manzanilla
• escribir 3 cosas por las que estamos agradecidos
• tomar una pequeña dosis de melatonina (consulte con su médico antes)
• leer un libro en la cama
Lo que informa nuestra rutina nocturna incluye nuestra ambiente de sueñoLas cosas que pueden mejorar nuestro entorno de sueño incluyen:
• poca o ninguna iluminación (cuanto más oscura, mejor)
• sin sonido (o ruido blanco)
• sábanas limpias; habitación limpia (libre de polvo)
• temperatura ambiente fresca
• una manta con peso (¡me encanta la mía!)
La rutina del sueño y el entorno del sueño son parte del mantenimiento higiene del sueñoSe ha reconocido clínicamente que cuidar nuestra higiene del sueño mejora el sueño y cómo nos sentimos al día siguiente. La higiene del sueño se mantiene a diario, al igual que nuestros demás hábitos de higiene.
¿Cuál es la moraleja? No te duermas por dormir (¿ya está todo bien?). Establecer una rutina de sueño y centrarte en la higiene del sueño es algo que puedes hacer ahora mismo y que puede mejorar significativamente tu salud mental. ¡Que tengas dulces sueños!
Jessica Zaehringer, trabajadora social, MA
Gerente Clínico Senior