#ViernesDeAutocuidado: Sobre el diálogo interno positivo

NAMI Chicago piensa en el bienestar mental a diario. Durante la pandemia de COVID-19, somos aún más conscientes de que la forma en que nos cuidamos determinará nuestra capacidad para mantener el bienestar mental y afrontar los desafíos de salud mental con valentía y esperanza. A estos métodos de cuidado de nuestro bienestar mental los llamamos "autocuidado": acciones cotidianas que construyen una estrategia de bienestar mental para toda la vida (con o sin pandemia).

En nuestra serie semanal #ViernesDeAutoCuidado, Jessica Zaehringer, MA, LSW, trabajadora social licenciada y Gerente Clínica Sénior de NAMI Chicago, compartirá y explicará nuevas maneras de cuidarse cada semana. Tome en cuenta estas estrategias y contáctenos si necesita ayuda para fortalecer su bienestar mental. Puede llamar a nuestro Línea de Asistencia al 833-626-4244 o consulte un grupo de apoyo virtual.

#ViernesDeAutocuidado: Sobre el diálogo interno positivo

¡Feliz viernes! Hoy quiero hablarles sobre por qué hablarnos con amabilidad es tan importante para nuestra salud mental.

Todos tenemos una voz interior que narra nuestras vidas. A veces, esa voz puede animarnos, pero también es muy común que nos haga sentir mal con nosotros mismos. En el ámbito de la salud mental, a esta voz interior con la que nos vemos a nosotros mismos la llamamos "autodiálogo". Una de las frases más famosas de Brené Brown es: "Háblate a ti mismo como le hablarías a alguien a quien amas". En esa frase, se refiere al autodiálogo positivo. El autodiálogo positivo puede ser realmente difícil, porque puede resultar complicado o incluso imposible ser amables con nosotros mismos. Hablarnos con dureza, o el "autodiálogo negativo", es un hábito que se desarrolla con el tiempo. La buena noticia es que, de la misma manera que hemos adquirido el hábito de criticarnos, podemos aprender a ser amables con nosotros mismos. Nos empoderamos mediante un diálogo interno compasivo. Hablarnos con amabilidad es increíblemente beneficioso para muchas áreas de nuestra vida, especialmente para nuestro bienestar mental.

Aquí hay algunas formas de practicar un diálogo interno positivo (de ivanlealmartins.com): 

1. Crear conciencia
   ¿Puedes darte cuenta de tus pensamientos negativos? Reconocerlos es el primer paso para cambiar.

2. Reformular los pensamientos negativos
   Elimina el dolor de las etiquetas negativas y cámbialas por palabras y expresiones positivas o neutrales, es decir, de “fracaso” a “crecimiento” o de “soy un inútil” a “estoy pasando por un momento difícil”.

3. Escribe tus experiencias en un diario
   Canaliza tus pensamientos en la página, un espacio seguro y libre de juicios. Lee tu diario de vez en cuando para ayudarte a identificar patrones diarios, semanales y mensuales de pensamientos negativos.

4. Practica afirmaciones positivas
   Recuerda tus fortalezas y talentos diciéndolos literalmente, en voz alta o por escrito. Una afirmación positiva puede ser algo como: «Soy amable, cariñoso y un consuelo para los demás».

5. Sea consciente de su entorno
   Podemos ser producto de nuestro entorno, incluyendo las influencias de los medios de comunicación, las relaciones y el entorno físico. ¿Hay algún lugar o persona con el que te sientas más cómodo? ¿Con más reserva? Intenta reconocer lo que surge al entrar en diferentes entornos.

6. ¡Celebra tus victorias!
   No subestimes tus talentos ni tus logros. Cuando sepas que has hecho algo increíble, anótalo. Te ayudará a superar los momentos difíciles más adelante.

Recuerda: eres digno, te valoramos y te cuidamos. ¡Hay una afirmación para empezar!