Amigos-Ahora y siempre, necesitamos darnos el permiso de cuidarnos. El autocuidado es la forma en que desarrollamos resiliencia y bienestar, poco a poco, cada día. En nuestra serie semanal #SelfCareFriday, Jessica Zaehringer, MA, LSW, trabajadora social licenciada y gerente clínica de NAMI Chicago, compartirá nuevas maneras de cuidarse cada semana.
El autocuidado puede ser difícil para ti. Si necesitas un poco más de ayuda, llama a nuestro Línea de Asistencia al 833-626-4244 o consulte un grupo de apoyo virtual.
El autocuidado es importante para la salud mental todos los días de la semana, pero es especialmente importante después de un mal día. Para muchas personas, ha habido muchos días malos últimamente. Nosotros también lo sentimos.
Las malas experiencias tienen un efecto considerable en nuestra salud mental, consciente o inconscientemente. Todos tenemos días malos, independientemente de nuestra condición mental. Estos días pueden ser resultado del estrés acumulado o de una circunstancia inesperada o desafortunada. Sin embargo, no tienen por qué tener una razón específica para ser malos. Simplemente son.
Los días malos pueden manifestarse como síntomas de salud mental, física o ambos. Algunos de estos síntomas incluyen ganas de llorar, falta de energía y dificultad para encontrar la alegría. Los días malos pueden hacerte sentir desesperanzado, solo, agotado y derrotado. Incluso pueden introducir mecanismos de afrontamiento poco saludables que persisten, como el aislamiento.
El aislamiento es diferente al distanciamiento físico: es un distanciamiento emocional, poner espacio entre nosotros y las personas que nos apoyan, y nuestros sentimientos.
Los días malos son la oportunidad perfecta para descubrir lo que el autocuidado puede hacer por ti. Tan solo tomarte un día para priorizarte puede tener un gran impacto en tu salud mental.
A veces, un mal día puede durar unas pocas horas; a veces, puede parecer eterno. Si tienes días malos que parecen interminables, asegúrate de no solo cuidarte, sino también de consultar con un profesional de la salud mental.
Aquí hay algunos consejos de autocuidado para los días malos.:
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Muévete un poco
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Pasa tiempo con tu familia o un amigo cercano (por teléfono también funciona)
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Tomar una siesta (o acostarse temprano)
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Beba agua
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Diario (escribe o registra todos tus pensamientos y sentimientos)
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Leer: perderse en una novela, o incluso en un artículo
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Escucha tu canción favorita
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Que tengas un buen llanto
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Talla una calabaza (bueno, bueno, sabemos que el otoño no llega hasta dentro de 5 meses. Hay otras calabazas disponibles).
Recuerda: esto es TU autocuidado. Nuestras sugerencias son un punto de partida. Es un camino que debe funcionar para ti, para tu corazón y para tu mente.
En amistad,
