Obtén apoyo para los jóvenes.

Estamos aquí para tí

¿Te sientes estresado, ansioso, excluido o simplemente no eres tú mismo?

La línea de ayuda de NAMI Chicago está lista para brindarle apoyo.

Nuestro equipo local de especialistas capacitados le escuchará sin juzgarle, le ayudará a elaborar un plan de acción, le brindará apoyo emocional y le pondrá en contacto con recursos de salud mental.

La línea de ayuda es:

Local

Free

Confidencial

Hablamos español e inglés

Nuestra línea de ayuda está aquí para usted:

9am a 8pm De lunes a viernes:

9am a 5pm sábado y domingo

Cuando te sientes

¿Qué sucede cuando te pones en contacto?

Sin presiones. Sin juicios. Sin guiones.

Cuando envías mensajes de texto, llamas o chateas:

Una persona real responderá.

Ellos escucharán, escucharán de verdad.

Si te interesa, compartirán recursos locales y apoyo comunitario.

Puedes compartir tanto o tan poco como quieras.

Es totalmente confidencial.

Puedes pedir ayuda para ti mismo o para otra persona.

Estamos aquí para ayudarte a decidir qué hacer a continuación.

Podrías ser:

Cómo afrontar el estrés, la ansiedad o un día difícil.

Sentirse solo o abrumado

Preocupado por un amigo y no seguro de cómo ayudarlo.

Intentar decir lo correcto o hacer lo correcto.

Solo necesito alguien con quien hablar

¿No estás listo para hablar?

No hay problema. Puedes ir paso a paso. Consulta los consejos a continuación para ayudarte a gestionar lo que te preocupa.

Me siento ansioso

Realiza una respiración cuadrada. Inhala durante 4 segundos, mantén la respiración durante 4 segundos y exhala durante 4 segundos. Esto calma tu sistema nervioso.

¿Necesitas desestresarte? Intenta escuchar música relajante o dividir tus tareas en partes más pequeñas.

Encuentra tu canción relajante. Busca una canción que te calme y ponla siempre que necesites relajarte.

Prueba una breve meditación. Muchas meditaciones guiadas duran 10 minutos o menos y han demostrado ser eficaces para reducir la ansiedad. Prueba aplicaciones como Headspace o Calm, o busca vídeos gratuitos en YouTube.

Estoy estresado por la escuela.

Expresa tu estrés. Habla, envía un mensaje de texto o escribe sobre el estrés que sientes y sus causas. Desahogarte puede ser de gran ayuda.

Encuentra un ejercicio de respiración que te sirva de guía. Dos que han demostrado ser eficaces para combatir el estrés son la respiración cuadrada (inhala durante 4 segundos, mantén la respiración durante 4 segundos y exhala durante 4 segundos) y la doble inhalación (dos inhalaciones rápidas, seguidas de una exhalación lenta).

Pon tu canción relajante. Un estudio reveló que los estudiantes que escuchaban música relajante se recuperaban más rápidamente después de una situación estresante.

Tuve un día realmente malo

Averigua qué es lo que más necesitas ahora mismo.

¿Necesitas mejorar tu estado de ánimo? Sal a la calle, visita un parque o prueba a caminar o correr para animarte al instante.

¿Necesitas desestresarte? Intenta escuchar música relajante o dividir tus tareas en partes más pequeñas.

¿Te sientes solo? Busca una excusa para enviar un mensaje o llamar a alguien. Puedes compartir algo que sabes que le gustará o decir algo que te hizo pensar en esa persona.

Conéctate con alguien de confianza. Hablar sobre un día difícil te ayuda a desestresarte. Ponte en contacto con un amigo o familiar, simplemente para charlar.

¿Busca otro tipo de apoyo?

Encuentra tu sistema de apoyo

NAMI Chicago ofrece grupos de apoyo en línea y presenciales para personas mayores de 18 años para que se conecten, compartan sus experiencias y se sientan menos solas, así como grupos familiares para quienes apoyan a alguien en sus vidas.

¿Necesitas ayuda inmediata tú o algún amigo?

Eres importante. Si tú o alguien que conoces está considerando hacerse daño a sí mismo o a otros, puedes enviar un mensaje de texto, llamar o chatear con el 988 Línea de vida Las 24 horas del día, los 7 días de la semana y todos los días del año.